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    田径400米速度怎么分配?

    365网媒

    2020/10/14 4:24:00

    这题没跑过四百米的人真的回应不了题主, 我从两方面试着回答看,也许对题主有些用处。


    ①400米赛跑技巧:400米说长不长说短又不短,可说的一大箩筐。先搞明白自己的跑步特性,是喜欢跟跑还是自己领跑,再调整策略。跟跑就得眼睛盯着最快那个赛道的人跑就可以,缺点就是领跑的人成绩不咋地,你会懊悔自己成绩被他带慢。自己领跑,不会受同一枪起跑人的影响,可以完全按自己的节奏来,这样主动权自己把握。我喜欢主动的!

    跑者应在心里把400跑道分割四份,两弯道和两直道,一湾一直一循环,一份一份的狠狠啃下来。第一弯道,采用蹲踞式起跑,因面临第一个湾,一定要尽全力,获得第一初速度,大概十米左右的距离,起跑后应快速的把自己身体提到弯道技术跑姿。目光盯着左侧边界线,在不出线的前提下,脚着地点尽量往左边靠。左脚尖左侧小脚趾底先着地,因是向左转弯,左脚用力应收着点力,左步幅主动缩短些,左手的摆臂也是同理;相对于右侧身体动作,则相应的加大摆臂的幅度,右脚尖的大脚趾侧底着底,大力的蹬地,以上这段是为了人体的轴心适应弯道做最大功效。配合好呼吸,攻下第一个湾道。准备出湾时应调整重心回到直立状态,开始第一直道跑,保持高重心,发挥最大最合理的步幅和频率。(曾回答过一百米跑的直道跑技巧,这里就不重复了)。再进下一循环。
    题主提到跑完400米,后100米还有力使不出来?从牛蚁提问猜测是在校学生,那接着往下看。


    ②400米考验的是人体的速度耐力,无氧代谢带来的乳酸让人非常之疲惫,意志力要十分坚强,不然无法让你保持最快速度冲过终点。我高考术考专项是400米,51秒,跑个满分,说这个是因为当时我也一直有有力使不玩的感觉,后才发觉,有氧跑步练的太多,是相对于爆发力和快速肌耐力的训练比重占大多了。
    建议题主改变下训练量和方法。比如:练习时跟教练(学校体育老师都是一对多,只会挑一些普适性的训练方法来指导,不可能精细到一对一,还照顾到牛蚁想法看法)多交流一下,减少或不跑全程400米的练习,因为你把身体和身心弄的很疲惫,再练效果相当不好,可把400米分段,玩变速跑。直道快速,弯道慢速(或慢走)调整呼吸,一圈两循环为一组。又或弯道快速,直道调整呼吸,练三组为一天的量,隔天练一次变速跑最有效果,这是牛蚁体会,箭步走也可以这样玩,这样就较轻松完成训练量又好玩,还不会练到干呕而恐惧400米。

    力量训练也是重中之重,但是不要练力量只是照本宣科。如:做俯卧撑完了,就站着放松,得马上接着做原地的快速摆臂练习,体会手臂酸嘛还的保持正确摆臂的姿态;杠铃深蹲,做完也是马上接着做原地的快速高抬腿...等等。这些做多少次多少秒,就看你侧重点在那方面。别搞的太累,每次练的量不要超过身体恢复的度和影响下一次训练的信心。
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